Monohidrato de creatina - 5 gramos
La creatina es uno de los mejores suplementos deportivos con más de 1.000 estudios que validan su eficacia. Se absorbe de la sangre a las células musculares a través de un transportador dependiente de sodio y aproximadamente el 95% se encuentra en el músculo esquelético. La creatina mejora el rendimiento durante el ejercicio de alta intensidad a corto plazo. Las fuentes dietéticas incluyen la carne de res y el salmón, pero lograr niveles adecuados únicamente a través de la dieta es un desafío. La suplementación puede aumentar las reservas de fosfocreatina muscular entre un 30 y un 40%, mejorando la capacidad de soportar la fatiga y reduciendo el daño muscular. Los estudios muestran que la creatina mejora la recuperación de la fuerza muscular y reduce significativamente los niveles plasmáticos de creatina quinasa.
Creatina: el mejor suplemento para aumentar la masa muscular magra
Entre los suplementos, la creatina es el más eficaz para aumentar la masa y la fuerza muscular. Puede duplicar la fuerza y las ganancias musculares en comparación con el entrenamiento solo mediante mecanismos como la voluminización celular, el aumento de la hormona anabólica IGF-1 y la reducción del gen supresor muscular miostatina. Las investigaciones muestran que los atletas entrenados en resistencia que tomaron creatina agregaron 5,7 libras de músculo magro en seis semanas. Un metanálisis de 150 estudios encontró un aumento del 2,2% en la masa corporal magra y una disminución del 3,2% en la grasa corporal con la suplementación con creatina.
¡No todos los productos de creatina son iguales!
La pureza varía entre los productos de creatina. Un estudio que analizó 33 muestras de suplementos de creatina encontró que el 44% contenía creatinina, un contaminante orgánico importante, y alrededor del 15% estaba contaminado con dihidro-1,3,5-triazina y diciandiamida. ATP-FORCE garantiza la pureza con 5 gramos de monohidrato de creatina de alta calidad por cucharada.
Taurina - 2,5 gramos
La suplementación con taurina puede aumentar la masa muscular, la fuerza y la potencia, reducir el daño muscular, acelerar la recuperación y tener un efecto similar a la insulina. La taurina, que se encuentra en la carne, el pescado y los productos lácteos, es un poderoso antioxidante y estabilizador de membrana. Aumenta los niveles de taurina muscular, permitiendo contracciones más fuertes, reduciendo la inflamación y mejorando el volumen celular, lo que conduce a una mayor actividad anabólica y síntesis de proteínas. La taurina también ayuda a reducir la degradación muscular y el dolor.
Betaína anhidra - 2,5 gramos
La betaína, que se encuentra en plantas como la remolacha y la espinaca, aumenta la retención de agua celular y protege contra la deshidratación. La suplementación mejora la resistencia muscular, la masa, la fuerza y reduce la grasa corporal. Los estudios muestran que la betaína aumenta la fuerza y la resistencia muscular en dos semanas. Un estudio de 2013 descubrió que 2,5 gramos por día mejoraban el rendimiento, aumentaban la masa muscular magra y reducían la grasa corporal en seis semanas. La betaína también aumenta los marcadores de síntesis de proteínas musculares y las hormonas anabólicas como la hormona del crecimiento y el IGF-1 al tiempo que reduce los niveles de cortisol.
Complejo ElevATP® - 150 mg
ElevATP® estimula la producción endógena de ATP. Un estudio publicado en The Journal of Aging Research & Clinical Practice descubrió que elevATP® aumentaba los niveles de ATP en sangre en un 40 % con respecto al valor inicial a los 60 minutos y en un 28 % a los 120 minutos. ElevATP® aumenta la potencia muscular, el flujo sanguíneo, la oxigenación de los tejidos, la eliminación de desechos metabólicos y la absorción de nutrientes, promoviendo la recuperación celular. Es un potenciador del óxido nítrico de próxima generación, eficaz en dosis mucho más bajas que la citrulina o la arginina. La dosis clínicamente eficaz de elevATP® es de 150 mg.
Estudios sobre ElevATP®
Un estudio doble ciego de 12 semanas con 25 hombres que tomaban 150 mg de elevATP® al día mostró aumentos significativos en el grosor y el tamaño de los músculos. Un estudio de 8 semanas con 25 hombres mostró aumentos significativos en la fuerza muscular y la capacidad máxima de salto vertical. En un estudio de 3 días con adultos sedentarios, aquellos que tomaron 150 mg de elevATP® antes de un ejercicio de subir escaleras realizaron más pasos y quemaron más calorías en comparación con el grupo placebo.
